孕期体重
如何科学管理
杨美丽孕24周产检时，医生提醒她血糖超标，体重增长过快。原以为孕期“多吃多补”对宝宝好，直到医生提醒，她才意识到问题的严重性。在医生指导下，她开始科学管理体重。
孕期体重的意义
孕期体重增长过多、肥胖，会显著增加妊娠期糖尿病、高血压、早产、剖宫产及产后抑郁等风险，肥胖合并妊娠还可能使血栓发生率明显上升。
做好体重管理，是为生命早期健康、顺利分娩打下坚实基础。
肥胖标准
目前常用体质指数（BMI）来衡量体重状况，国内外标准略有不同：
1.国际标准。BMI25-29.9属超重，≥30为肥胖，分三级：I级：30.0-34.9；II级：35.0-39.9；III级：≥40.0。
展开剩余64%2.我国标准。BMI＜18.5为低体重；18.5-24.0为正常体重；24.0-28.0为超重；≥28.0为肥胖，细分为四级：I级：28.0-32.5；II级：32.5-37.5；III级：37.5-50.0；IV级：≥50.0。
推荐增重范围
建议备孕女性将BMI调整到18.5-23.9再考虑怀孕。
孕期体重增长多少斤合适，其实因人而异——对于单胎孕妈而言，孕早期体重增长值范围为2kg以内，孕中晚期增幅应根据孕前体重而定，可参考下表：
如果是双胎孕妇，孕前BMI正常者推荐整个孕期体重增长16.7-24.3 kg；超重者13.9-22.5 kg；肥胖者11.3-18.9 kg。
如何科学管理孕期体重
从饮食、运动与生活习惯三方面配合，并持之以恒。
1.合理饮食。孕期饮食不是“一人吃两人份”，而是“一人吃，两人补”。建议：主食粗细搭配，用糙米、燕麦、玉米等粗粮替代部分精米白面，增加饱腹感稳定血糖；保证优质蛋白，鱼、禽、瘦肉、蛋、奶及豆制品优先，奶类可选低脂或脱脂；每日约500克蔬菜，深色为主；水果200克左右，优选低糖种类；少食多餐，分餐进食，有助于血糖平稳，避免一次摄入过多。
2.适度运动。若无医学禁忌，多数孕妇适合规律运动。推荐散步、孕妇瑜伽、游泳等对关节压力小、能锻炼全身的运动；每周至少5天、每次30分钟中等强度活动，运动时心跳加快、微出汗，但仍可正常交谈；如出现腹痛、出血、流液或胎动异常，应立即停止、及时就医。
3.养成健康生活习惯。每周固定时间记录体重；保证睡眠，充足休息有助于调节食欲相关激素，避免因疲劳导致的过度进食；家人配合与专业指导也很重要，可寻求营养科或体重管理多学科联合门诊获取帮助。
在产科团队指导下，杨美丽调整了饮食结构，每天坚持散步，体重回到合理增长轨道，血糖也得到控制，最终顺利分娩。
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